Der Begriff Resilienz scheint derzeit in aller Munde zu sein. In Zeitschriften und Magazinen ist von Resilienz die Rede. Mit Fragebögen wird der individuelle Grad der Resilienz ermittelt, und Coachings helfen, die Resilienz zu stärken. Aber was ist Resilienz?
Was ist Resilienz?
Bei einem Symposium wurde nach der Bedeutung von Resilienz gefragt – alle waren sich einig, dass der Begriff komplex ist. Als Idee kann sie von Menschen, Unternehmen, Kulturen und Zivilisationen unterschiedlich ausgelegt werden. Einigkeit bestand auch darüber, dass jemand in manchen Lebensabschnitten belastbarer sein kann als in anderen. Auch kann jemand in einem Bereich eine höhere Resilienz aufweisen als in einem anderen.
Mit Resilienz ist die Fähigkeit gemeint, sich an Widrigkeiten, Stress, Rückschläge und Herausforderungen anzupassen und sie zu überwinden. Es handelt sich dabei um ein vielschichtiges Konzept, das psychische, emotionale und physische Stärke umfasst. Menschen, die Resilienz zeigen, können sich auf ihre Ziele konzentrieren, eine positive Einstellung bewahren und trotz Widrigkeiten durchhalten. Sie erholen sich schnell von schwierigen Situationen, können sich an Veränderungen anpassen und an herausfordernden Situationen wachsen. Resilienz wird von verschiedenen Faktoren wie Genetik, individuellen Erfahrungen und sozialer Unterstützung beeinflusst.
Bei Resilienz geht es nicht darum, hart zu sein, sondern Herausforderungen des Lebens mit Stärke und Anmut zu begegnen und Wege zu finden, inmitten von Widrigkeiten zu wachsen, zu lernen und zu gedeihen.
Arianna Huffington
Resilienz Definition
Der Begriff Resilienz wird in verschiedenen Wissenschaften verwendet, einschließlich Physik, Soziologie und Medizin. In der Werkstoffwissenschaft bezieht er sich auf Substanzen, die auch nach extremen Belastungen in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Er wird oft als „Widerstandsfähigkeit“ übersetzt.
Resilienz beschreibt bezogen auf den Menschen die Fähigkeit von Einzelpersonen oder Gemeinschaften, schwierige Lebenssituationen wie Krisen oder Katastrophen ohne dauerhafte Beeinträchtigungen zu überstehen. Resilienz in Bezug auf den Klimawandel bedeutet beispielsweise, dass der Mensch lernt, mit den Risiken und Folgen der globalen Erwärmung umzugehen, indem er sein Verhalten entsprechend anpasst und zukünftigen Krisen vorbeugt.
Die vielen Definitionen von Resilienz lassen sich folgendermaßen zusammenfassen: Resilienz bedeutet psychische Widerstandsfähigkeit. Genauer gesagt bedeutet Resilienz, Widrigkeiten effektiv (ohne psychische Beeinträchtigung) zu bewältigen. Durch Resilienz können also stressige Ereignisse wie Verluste, Trennungen, Entlassungen und Konflikte am Arbeitsplatz überwunden werden. Menschen und Gesellschaften, die nicht resilient sind, werden oft als vulnerabel bezeichnet.
Der Aufbau von Resilienz ist entscheidend für den Erfolg und das allgemeine Wohlbefinden im Leben. Resilient zu sein ermöglicht es Einzelpersonen, Herausforderungen auf eine gesunde und konstruktive Weise zu bewältigen und Hindernisse zu überwinden.
Ist Resilienz eine Fähigkeit oder eine Eigenschaft?
Lange Zeit galt Resilienz als eine angeborene Eigenschaft oder Fähigkeit, die man entweder hat oder nicht hat. Wäre dies der Fall gewesen, hätten Training und Coaching zur Stärkung der Resilienz keinen Sinn gemacht. Studien der letzten Jahrzehnte haben jedoch gezeigt, dass die Genetik nicht darüber entscheidet, wie resilient jemand ist. Stattdessen ist Resilienz ein allmählicher Prozess und erlernbar.
Eine Studie der American Psychological Association ergab, dass Resilienz im Laufe der Zeit durch verschiedene Techniken und Praktiken entwickelt und gestärkt werden kann. Diese Techniken umfassen die kognitive Umstrukturierung, emotionale Regulierung und den Aufbau positiver Beziehungen zu anderen. Die Studie fand heraus, dass Personen, die Resilienztraining absolvierten, eine signifikante Zunahme ihrer Fähigkeit zur Bewältigung von Stress und Widrigkeiten erlebten.
Eine weitere Studie, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die milden bis mäßigen Stress im Laufe der Zeit ausgesetzt waren, besser in der Lage waren, in Zukunft mit signifikanterem Stress umzugehen. Die Forscher schlugen vor, dass dieser „Stressinokulationseffekt“ ähnlich dem Aufbau von Widerstand gegen ein Virus durch allmähliche Exposition sei. Ähnlicherweise kann das Erleben und Überwinden von milden bis mäßigen Stressoren im Laufe der Zeit den Menschen helfen, Resilienz aufzubauen und besser mit signifikanteren Stressoren in der Zukunft umzugehen.
Theoretische Grundlagen von Resilienz
In der Literatur wurde das Konzept der Resilienz aus verschiedenen Perspektiven behandelt. Wenn wir die verschiedenen theoretischen Rahmen der Resilienz kennenlernen, können wir alle Dimensionen dieses Konzepts besser verstehen. In diesem Abschnitt fassen wir die wichtigsten Theorien zur Resilienz zusammen.
Die Resilienztheorie
Theoretische Grundlagenwerke zur Resilienz werden unter dem Begriff Resilienztheorie zusammengefasst. Die Resilienztheorie befasst sich in der Regel mit psychologischen Studien auf individueller oder begrenzter inter- und intrapersoneller Ebene.
Die Resilienztheorie ist stark an die positive Psychologie angelehnt. Sowohl die Resilienztheorie als auch die positive Psychologie bieten praktische Anwendungen, die den Menschen zugutekommen können. Beide Bereiche betonen die Bedeutung sozialer Beziehungen für die Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen und des allgemeinen Wohlbefindens.
Die Theorie der familiären Resilienz
Die erstmals in den 1980er Jahren postulierte Theorie der familiären Resilienz bezieht Resilienz auf den Familienkontext. Eine Theorie der familiären Resilienz befasst sich damit, wie Familien unmittelbar und über längere Zeiträume hinweg auf Herausforderungen reagieren. Diese Theorie gilt auch für andere Ebenen als die Familie, wie die Gemeinschaft und das soziokulturelle Umfeld.
Die Theorie der Resilienz von Gemeinschaften
Die Resilienztheorie der Gemeinschaft geht von der Resilienztheorie der Familie aus und erweitert den Kontext auf eine Gemeinschaft. Die gemeinschaftliche Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit von Gemeinschaftsmitgliedern, ihre Ressourcen zu nutzen, um auf eine Welt zu reagieren, die von ständigem Wandel, Unsicherheit und Überraschungen geprägt ist. Bei gemeinschaftlicher Resilienz sollen die Stärken des Einzelnen und der Gemeinschaft erkannt und gefördert werden. Wichtig ist dabei auch, wirksame Prozesse zu etablieren, die die Weiterentwicklung der Resilienz unterstützen.
Die Shame Resilience Theory
2006 schlug Brené Brown als Erste die Shame Resilience Theory vor. Diese Theorie versucht zu zeigen, wie wir auf Scham, eine Emotion, die wir alle erleben, reagieren und sie besiegen. Die Lösung liegt darin, die negative Emotion der Scham direkt zu erkennen und sie konstruktiv zu überwinden. Das Überwinden sollte so geschehen, dass die individuelle Authentizität, Integrität und Wachstumsmentalität bewahrt werden können.
Die Theorie der organisationalen Resilienz
Organisationen können sich nach dem Auftreten von Hindernissen wieder erholen und anpassen, ähnlich wie Einzelpersonen ihre Widerstandsfähigkeit verbessern können. Organisatorische Resilienz kann als eine „Resilienzkultur“ betrachtet werden, die sich als psychologische Widerstandskraft inmitten allmählicher oder bedeutender Veränderungen manifestiert. Unternehmen müssen diese Mentalität kultivieren, um inmitten von Schwierigkeiten zu gedeihen.
Die Resilienztheorie von Norman Garmezy
Norman Garmezy leistete 1974 mit der Project Competence Longitudinal Study (PCLS) Pionierarbeit. Er untersuchte zunächst, wie psychische Erkrankungen aufgehalten werden können. Anschließend erforschte er, wie unterstützende Aspekte wie Motivation, kognitive Fähigkeiten, sozialer Wandel und persönliche „Stimme“ gestärkt werden können. Mit der PCLS lieferte er operationelle Definitionen, Rahmenbedingungen und Messgrößen für die Untersuchung von Kompetenz und Resilienz. Er entwickelte auch Rahmenbedingungen, die heute von Forschenden verwendet werden. Eine entscheidende Entdeckung der PCLS war, dass Resilienz nicht statisch, sondern dynamisch ist. Garmezy führte auch das Konzept der Entwicklungskaskaden ein. Damit konnte er beschreiben, wie das Funktionieren auf einer Ebene andere Anpassungsfunktionen beeinflussen kann.
Seligmans 3Ps der Resilienz
Das bekannteste Rahmenwerk in der positiven Psychologie für Resilienz ist das 3Ps-Modell von Seligman. Dieser Ansatz konzentriert sich auf drei emotionale Reaktionen, die auftreten, wenn wir mit Widrigkeiten konfrontiert werden. Die erste ist die Personalisierung, was bedeutet, dass wir uns selbst mehr für die Widrigkeiten verantwortlich machen als nötig. Die zweite Reaktion ist Durchdringung (englisch: pervasiveness): die Annahme, dass sich ein Problem auf andere Lebensbereiche ausweitet. Die dritte Reaktion ist Dauerhaftigkeit (englisch: permanence), also der Glaube, dass schlechte Erfahrungen ewig andauern. Indem wir diese oft automatisch ablaufenden Reaktionen direkt angehen, können wir unsere Anpassungsfähigkeit kultivieren. Dadurch lernen wir, Herausforderungen effektiver zu bewältigen – und so letztlich mehr Widerstandskraft aufzubauen.
Fazit
Resilienz ist wie ein „Muskel“, den wir alle aktiv in uns selbst und in unserem Umfeld trainieren können. Für Einzelpersonen, Organisationen und Gesellschaften ist die Fähigkeit, resilient zu sein, eine entscheidende Voraussetzung für ihr Gedeihen. Über alle Kulturen und Zivilisationen hinweg kann Resilienz als Werkzeug dienen, um sich an Herausforderungen anzupassen, stärkere Beziehungen aufzubauen und positive Veränderungen herbeizuführen. Resilienz ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen und entwickeln kann. Wichtig ist allerdings die Offenheit dafür, Wissen zu verinnerlichen, zu trainieren und nach Wachstum zu streben.
FAQ: Was ist Resilienz?
Können Berufstätige Resilienz als Fähigkeit in ihren Lebenslauf aufnehmen?
Angesichts der immer komplexer werdenden Geschäftswelt hebt die Angabe von Resilienz in Ihrem Lebenslauf Sie von anderen ab. Die bloße Erwähnung des Begriffs „Resilienz“ ist jedoch nicht ausreichend. Sie müssen Beispiele für resiliente Handlungen aufzeigen, z. B. die Übernahme zusätzlicher Verantwortung, die Teilnahme an zusätzlichen Schulungen zur Anpassung an ein schwieriges Arbeitspensum, die Leistung von Überstunden zur Unterstützung eines kleinen Teams und die Teilnahme an einem Coaching oder Mentoring zur Stärkung der Resilienz.
Ist Resilienz ein Soft Skill?
Resilienz ist ein entscheidender Soft Skill, der eng mit Leistung, Wachstum und beruflichen Erfolgen verbunden ist.
Was ist das Gegenteil von resilientem Verhalten?
Das Gegenteil von resilientem Verhalten ist ein Verhalten, das den Stress erhöht, das Potenzial und die allgemeine Leistungsfähigkeit verringert und ein Gefühl der Miesmacherei fördert – ein Zustand, der auch als Schrumpfen, Ohnmacht, Hilflosigkeit, Abhängigkeit, Schwäche, Vermeidung usw. bezeichnet wird.
