Burnout ist ein Zustand unablässigen Drucks, von dem Menschen in der heutigen Arbeitswelt betroffen sind. Immer mehr Berufstätige wollen genau wissen, wie sie Burnout prävention am Arbeitsplatz umsetzen können, um den Zustand unablässigen Drucks zu verhindern und damit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen sowie ihre Arbeitszufriedenheit zu steigern und den Verlust des Arbeitsplatzes zu vermeiden. In diesem Artikel gehen wir auf praktische Strategien zur Bewältigung von Burnout ein.
Wie sehr sind wir ausgebrannt?
Solide Daten über die Prävalenz von Burnout sind nur schwer zu bekommen. Während einige Studien niedrige Raten von 7 % ausweisen, deuten andere auf weitaus höhere Werte hin – bis zu 80 % bei Ärzten, wie Panagioti et al. ermittelten. In Deutschland ergab eine kürzlich von der Techniker Krankenkasse (TK) durchgeführte Studie, dass etwa jeder fünfte Berufstätige Symptome im Zusammenhang mit Burnout aufweist. Mit über 10 000 befragten Teilnehmern bietet diese umfassende Studie zuverlässige Einblicke in die Burnout-Prävalenz in Deutschland.
Auf noch breiterer Ebene zeigen Untersuchungen der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (EU-OSHA), dass arbeitsbedingter Stress erheblich zur Erschöpfung der Arbeitnehmer beiträgt: Etwa 28 % der Arbeitnehmer in ganz Europa sind davon betroffen. Angesichts dieser alarmierenden Statistiken und ihrer Auswirkungen auf die Mitarbeiter und die Produktivität des Unternehmens sollte die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz in jedem Unternehmen, das sich um seine Mitarbeiter kümmert und gleichzeitig optimale Leistungsergebnisse gewährleisten will, oberste Priorität haben.
Burnout prävention am arbeitsplatz
Während situationsbedingte Faktoren eine wichtige Rolle bei Burnout spielen, erfordert die Behandlung der zugrunde liegenden Probleme Veränderungen auf Team- oder Organisationsebene. Es gibt jedoch einzelne Schritte, die Sie unternehmen können, sobald Sie die Symptome und ihre möglichen Ursachen erkannt haben. Hier finden Sie wirksame Strategien, die sich als erfolgreich erwiesen haben.
Setzen Sie Prioritäten für Ihre Gesundheit
Es ist von entscheidender Bedeutung, Gewohnheiten zu pflegen, die guten Schlaf, gute Ernährung, Bewegung und soziale Kontakte fördern. Diese Gewohnheiten tragen dazu bei, Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden sowie Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhalten. Weitere gesunde Gewohnheiten sind Meditation, Tagebuchschreiben und Zeit in der Natur. Durch das bewusste Einhalten gesunder Gewohnheiten können Sie Ihre Energie auftanken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Gewohnheiten in Ihren vollen Terminkalender einzubauen, sollten Sie die so genannte „Time-Blocking“-Methode in Betracht ziehen. Bei dieser Technik planen Sie in Ihrem Kalender feste und nicht verhandelbare Zeitblöcke für bestimmte Aufgaben oder Aktivitäten. Dabei werden bestimmte Zeiträume für konzentrierte Arbeit, persönliche Aktivitäten oder Selbstfürsorge reserviert und wie Geschäftstermine behandelt. Durch die Zuweisung spezifischer Zeitfenster für Ihre Prioritäten hilft Ihnen das Time-Blocking, Ihren Zeitplan effektiver zu verwalten, und stellt sicher, dass Sie ausreichend Zeit für wichtige Aufgaben aufwenden, ohne sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Um herauszufinden, welche Zeitblöcke für Sie am besten geeignet sind, geben Sie sich eine Woche Zeit, um zu verstehen, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Ändern Sie Ihre Sichtweise
Ruhe, Entspannung und Selbstfürsorge können zwar die Erschöpfung lindern, den Zynismus verringern und die Effektivität steigern, aber sie können die Ursachen des Burnout nicht vollständig beseitigen. Auch wenn Sie wieder an Ihrem Arbeitsplatz sind, kann es sein, dass Sie immer noch mit einer überwältigenden Arbeitslast, schwierigen Konflikten oder begrenzten Ressourcen konfrontiert sind. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Denkweise und Ihre Annahmen genau unter die Lupe nehmen. Ermitteln Sie, welche Aspekte Ihrer Situation unveränderlich sind, und bestimmen Sie, was geändert werden kann. Wenn Sie Ihre Perspektive ändern, können Sie die negativen Auswirkungen selbst der unflexibelsten Faktoren abmildern.
Wenn Erschöpfung ein sensibles Thema ist, sollten Sie prüfen, welche Aufgaben, auch kritische, delegiert werden können, um wertvolle Zeit und Energie für andere wichtige Aufgaben freizusetzen. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Arbeit umgestalten können, um mehr Kontrolle zu gewinnen und sich auf erfüllende Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie zynisch werden, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, sich von frustrierenden Aspekten der Organisation abzuschotten und sich gleichzeitig wieder auf Ihre spezifische Rolle und die allgemeine Aufgabe einzulassen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, positive und unterstützende Beziehungen aufzubauen, die den belastenden Beziehungen entgegenwirken. Wenn Sie ineffektiv sind, suchen Sie Unterstützung oder Weiterbildung, um Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse zu verbessern. Wenn es Ihnen an Anerkennung mangelt, sollten Sie ein persönliches Branding in Erwägung ziehen, um Ihre Leistungen hervorzuheben und Ihre Arbeit zu präsentieren. Denken Sie daran: Durch gezielte Veränderungen und eine neue Denkweise können Sie die Ursachen für Burnout effektiver angehen.
Minimierung der Auswirkungen von arbeitsbedingten Stressfaktoren
Stressfaktoren am Arbeitsplatz sind in der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt weit verbreitet. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie zu Burnout, geringerer Produktivität und gesundheitlichen Problemen führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Exposition gegenüber diesen Stressfaktoren reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf hochwertige Aktivitäten und Beziehungen zu konzentrieren, die immer noch ungesunden Stress auslösen. Legen Sie mit Kollegen, Kunden und Familienmitgliedern fest, was und wie viel Sie sich zumuten können, und stellen Sie Grundregeln für die Zusammenarbeit auf. Auch wenn es zu Rückschlägen kommen kann, sollten Sie kommunizieren, dass Sie diese Veränderungen vornehmen, um Ihre langfristige Produktivität zu verbessern und Ihre Gesundheit zu schützen. Denken Sie daran, dass Stressabbau nicht bedeutet, dass Sie auf Erfolg verzichten müssen. Vielmehr geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, das es Ihnen ermöglicht, beruflich und persönlich erfolgreich zu sein.
Entwickeln Sie Resilienz
Burnout ist die Schattenseite der Resilienz. Die Förderung der Resilienz ist von zentraler Bedeutung, um Burnout zu vermeiden oder sogar umzukehren. Resilienz ergibt sich aus einer Kombination von (mindestens) den vier folgenden Grundsätzen:
1. Persönliche und berufliche Bedürfnisse und Werte in den Vordergrund stellen
2. Förderung der Achtsamkeit für ein besseres Verständnis
3. Proaktive Selbstfürsorge in acht verschiedenen Bereichen praktizieren
4. Suche nach Unterstützung durch andere vor Ort und innerhalb der Organisation
Resilienz ist ein persönlicher Weg, doch gelten universelle Leitlinien für alle. Die Besinnung auf persönliche Werte und die Entdeckung des Sinns unserer Arbeit werden oft als Mittel zur Vorbeugung von Burnout angesehen. Ein konkretes Beispiel dafür ist eine Studie unter Klinikärzten: Wenn sie mindestens 20 % ihrer Zeit dem widmen, was ihnen bei ihrer Arbeit wirklich wichtig ist, verringert sich das Risiko eines Burnouts. Wenn wir unsere Werte sowohl im Beruf als auch im Leben verstehen, kann dies unser allgemeines Wohlbefinden steigern. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, was für Sie den höchsten Wert im Leben darstellt.
Autonomie erweist sich als ein wichtiger Wert für die Kultivierung von Resilienz. Eine umfassende Studie mit über 420 000 Personen aus 63 Ländern ergab, dass Individualismus stärker mit dem Wohlbefinden korreliert als Wohlstand. Die Kontrolle über die Arbeitsergebnisse zu haben, ist für die meisten Menschen wichtiger als ein finanzielles Einkommen.
Sinnvolle Verbindungen aufbauen
Um einem Burnout entgegenzuwirken, insbesondere wenn Zynismus und Ineffizienz eine Rolle spielen, sollten Sie sich aktiv um sinnvolle zwischenmenschliche Beziehungen und eine kontinuierliche persönliche und berufliche Weiterentwicklung bemühen. Suchen Sie sich Coaches und Mentoren, die Sie bei der Pflege positiver Beziehungen und der Nutzung von Lernmöglichkeiten unterstützen können. Auch die freiwillige Anleitung anderer kann eine äußerst wirksame Methode sein, um sich aus einem negativen Kreislauf zu befreien.
In Anbetracht der Auswirkungen situativer Faktoren auf Burnout ist es wahrscheinlich, dass auch andere in Ihrer Organisation mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert sind. Wenn Sie sich zusammentun, um sich gegenseitig zu unterstützen, Probleme zu erkennen und gemeinsam Lösungen zu erarbeiten und zu fördern, werden Sie das Gefühl der Kontrolle und Verbundenheit für alle Beteiligten verbessern. Die Nutzung von Coaching als wertvolles Instrument kann Fachleute effektiv durch diesen transformativen Prozess führen.
Fazit
Auch wenn Burnout überwältigend erscheinen mag, ist es wichtig zu erkennen, dass es sich bei diesem Gefühl um ein Zeichen und nicht um einen Dauerzustand handelt. Wenn Sie die Symptome und die zugrundeliegenden Ursachen verstehen und die richtigen Strategien anwenden, können Sie den Weg zur Genesung einschlagen und einen Plan zur Prävention erstellen. Ihre schwierige Erfahrung kann ein Wendepunkt sein, der Sie zu einer nachhaltigeren Karriere und einem Leben mit mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit führt.
FAQ: Burnout prävention am arbeitsplatz
Was sind einige Anzeichen für Burnout?
Zu den Anzeichen von Burnout gehören körperliche und emotionale Erschöpfung, geringere Produktivität und geringeres Engagement sowie zunehmende Negativität und Zynismus. Das Erkennen dieser Anzeichen ist von entscheidender Bedeutung für die Bekämpfung und Vorbeugung von Burnout. So können die Betroffenen ihre Selbstfürsorge in den Vordergrund stellen und Unterstützung suchen, um ihr Wohlbefinden wiederherzustellen und eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.
Wie lange dauert ein Burnout an?
Die Dauer eines Burnouts kann von Person zu Person variieren, und es gibt keinen festen Zeitrahmen. Bei manchen Menschen kann ein Burnout vorübergehend einige Wochen andauern. Bei anderen kann es länger andauern. Faktoren wie der Schweregrad des Burnouts, die Fähigkeit des Einzelnen, damit umzugehen und es zu bewältigen, und die Verfügbarkeit von Unterstützung und Ressourcen können die Dauer des Burnouts beeinflussen. Fachkräfte sollten die Anzeichen erkennen und proaktive Schritte unternehmen, um Burnout zu bekämpfen, um eine schnellere Erholung zu ermöglichen und zu verhindern, dass es zu einem chronischen Zustand wird.
Ist Burnout ein psychischer Zusammenbruch?
Die Begriffe Burnout und psychischer Zusammenbruch sind nicht austauschbar. Burnout ist ein Zustand chronischer Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress hervorgerufen wird, während ein psychischer Zusammenbruch eine schwere psychologische Krise bezeichnet, in der eine Person Schwierigkeiten hat, zu funktionieren. Obwohl sich die Symptome teilweise überschneiden können, handelt es sich um unterschiedliche Erfahrungen.
